Bài Tập Săn Chắc Bụng

Cơ bụng xiên là các cơ nằm dọc theo phía hai bên của thành bụng. Những cơ này chịu đựng trách nhiệm cho những động tác gập fan và căn vặn eo. Cơ bụng xiên săn chắc đồng nghĩa với eo hạn hẹp và bụng săn chắc. 10 bài xích tập sau tập trung vào cơ vùng bụng xiên làm không rườm rà và săn có thể vòng eo.

Bạn đang xem: Bài tập săn chắc bụng


Bài tập 1: BICYCLE CRUNCHES

Bicycle Crunches - đấm đá xe trên ko kết phù hợp với gập bụng có chức năng khiến cơ bụng xiên của người sử dụng vận cồn liên tục, giúp tăng nhịp tim cùng đốt cháy các calo.


*

Bài tập 2: DUMBBELL SIDE BEND

Bằng cách thêm trái tạ vào động tác nghiêng người, cơ vùng bụng xiên dọc phía hai bên lườn của bạn sẽ được vận động nhiều hơn nữa và trở cần săn chắc.


*

Bài tập 3: HEEL TOUCHERS

Động tác Heel Touchers (Chạm gót) cũng ảnh hưởng tác động cơ bụng xiên giúp thu gọn gàng vòng eo và chế tác dáng đồng hồ cát tuyệt đối cho bạn.


*

Bài tập 4: OBLIQUE V CRUNCH

Động tác này tác động trọn vẹn vào thành bụng và các cơ xiên, siết chặt cơ ở khu vực này, tăng cường sức to gan lớn mật cho sống lưng và nâng cấp sự thăng bằng và linh hoạt.


*

Bài tập 5: RUSSIAN TWIST

Động tác vặn người sẽ triệu tập vào nhóm cơ căn bản của cơ thể giúp bức tốc cơ bụng cũng như cơ lưng dưới. Động tác này giúp nâng cao sự cân nặng bằng, bất biến và điều chỉnh tư nạm của bạn.


*

Bài tập 6: PLANK HIP DIPS

Đây có thể coi là phiên bản nâng cao của rượu cồn tác plank khi cung ứng động tác luân phiên hông. Động tác này tập trung vào những nhóm cơ cốt lõi, tăng cường sức mạnh của cơ bụng xiên và cơ lưng dưới.


Bài tập 7: TRIANGLE CRUNCH

Động tác Triangle Crunch (gập bụng hình tam giác) nhằm vào cơ vùng bụng xiên, đồng thời giúp củng thay và thắt chặt những nhóm cơ cốt lõi. Bài bác tập này làm cho săn chắc vòng eo, săn kiên cố thành bụng, cải thiện sự thăng bằng và tính hoạt bát của bạn.

Xem thêm: Lời Chúc Sinh Nhật Sếp Nam, Lời Chúc Mừng Sinh Nhật Sếp Hay Và Ý Nghĩa


Bài tập 8: SIDE CRUNCH

Đây là rượu cồn tác tuyệt vời cho nhóm cơ vùng bụng xiên ở quanh vùng lườn. Lườn là khu vực định hình eo và quyết định độ gợi cảm của thân hình. Vị vậy lườn săn chắc đồng nghĩa tương quan với vòng eo đẹp.


Bài tập 9: SIDE PLANK HIP LIFS

Plank một mặt kết phù hợp với nâng hông vẫn kích hoạt nhóm cơ xiên với giúp sản xuất sức bền và sức khỏe cốt lõi. Bài bác tập này có tính năng tập cơ vùng bụng sâu với giúp vòng 2 săn chắc, thu nhỏ.


Bài tập 10: WAIST SLIMMER SQUAT

Động tác squat cùng tạ kết hợp với vặn người đặc biệt quan trọng có tác động trẻ trung và tràn đầy năng lượng giúp eo thon thả hơn. Bài xích tập này không chỉ bức tốc sức mạnh bạo cho phần cơ bụng xiên mà còn hỗ trợ bạn bức tốc sức khỏe mạnh tim mạch và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng thừa.


----------------------

Nhất dáng Nhì Da bao gồm hơn 15 năm tay nghề tập Gym cho học viên thiếu phụ từ cơ phiên bản đến nâng cao.

Ưu điểm khi tập gym với PT tại Nhất dáng Nhì Da:- cách thức tập luyện độc quyền.- Đội ngũ HLV chăm nghiệp, nhiệt tình, tận tâm- Cung cấp cơ chế dinh dưỡng tương xứng cho từng học viên- Đánh bay mỡ thừa, cải thiện cơ bụng chùng nhão, ran nứt sau sinh.- phù hợp cho Dân văn phòng, thiếu nữ sau khi sinh, các bạn nam/nữ buộc phải tăng cân nặng hay sút cân

ĐĂNG KÝ VỚI PT TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:



Từ khóa: giảm cân, bài tập bớt cân, bài tập bớt mỡ bụng, bài tập săn chắc cơ bụng
Tweet

Ý kiến bạn đọc


Sắp xếp theo phản hồi mớiSắp xếp theo phản hồi cũSắp xếp theo số lượt thích

Tin tức khác?


Yoga Dance bài xích You are the reason (Callum Scot)

Yoga Dance với bài xích hát You are the reason của Callum Scot gồm những cồn tác...


Tập thể thao nhóm và những điểm mạnh tuyệt vời

Tập thể dục team là tập luyện một hoặc vài bộ môn thể dục như Yoga, Gym, Zumba,...


Yoga Dance là gì?

Yoga dance là một bộ môn còn khá mới lạ ở Việt Nam, là cỗ môn phối hợp giữa yoga...


Giải phóng các chất chứa ký ức về chấn thương thể chất bằng yoga

Cơ thể là 1 kho chứa phần đa trải nghiệm mà ta từng có. Chúng ta mang theo những...


khám phá thêm
Yoga Dance bài You are the reason (Callum Scot)
tập thể dục nhóm cùng những điểm mạnh tuyệt vời
Yoga Dance là gì?
Giải phóng những chất chứa cam kết ức về gặp chấn thương thể chất bằng yoga
bài tập săn vững chắc cơ mông
028-3997 4041 hỗ trợ 24/7
info
heckorea.com đánh giá trong 48h
261AB Nguyễn Văn Trỗi Quận Phú Nhuận, hcm
Bạn đang không sử dụng Site, nhấp chuột đây để bảo trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây